Posted by Juan Felipe Covarrubias
on December 12, 2025
Qué pasa dentro de ti cuando todo se siente “demasiado”… y cómo recuperar el equilibrio
El estrés no es solo “sentirte nervioso” o “estar bajo presión”.
Es un circuito biológico completo que se activa dentro de ti todos los días, a veces sin darte cuenta, y que afecta tu energía, tu sueño, tus emociones y hasta tu capacidad de pensar con claridad.
Ese circuito se llama eje HPA.
Y no necesitas ser médico para entenderlo —solo necesitas que alguien te lo explique sin tecnicismos, con cariño y con la claridad del estilo Sensus.
Vamos paso a paso.
🧠 ¿Qué es el eje HPA?
El eje HPA significa:
H → Hipotálamo
P → Pituitaria (o hipófisis)
A → Adrenales (glándulas suprarrenales)
Es decir: tu sistema de estrés.
Piensa en el eje HPA como el WhatsApp interno por donde viajan los mensajes de tu cuerpo cuando detecta algo que interpreta como amenaza:
- una discusión
- exceso de trabajo
- mala alimentación
- falta de sueño
- un pensamiento obsesivo
- miedo a futuro
- un correo que llega a las 11:47 pm
Tu cuerpo no distingue entre un tigre y un cierre mensual.
⚡ ¿Cómo funciona el eje HPA cuando te estresas?
Aquí está la novela biológica en versión Sensus:
1. El cerebro detecta la “alerta”
El hipotálamo siente algo que te amenaza (real o imaginado).
2. Envío de mensaje: “actívate”
Le dice a la pituitaria:
→ “Necesitamos energía YA.”
3. La pituitaria manda una orden hormonal (ACTH)
Este mensajito baja hasta tus glándulas adrenales.
4. Adrenales liberan cortisol y adrenalina
Y entonces sucede esto:
- corazón más rápido
- digestión se pausa
- músculos tensos
- mente acelerada
- cero creatividad
- ansiedad o irritabilidad
- dificultad para dormir
Tu cuerpo entra en modo supervivencia.
Este proceso es útil en emergencias… pero NO para vivir todos los días.
🔥 ¿Qué pasa cuando tu eje HPA se desbalancea?
Aquí es donde muchos adultos viven sin saberlo.
Cuando el eje HPA se activa todo el tiempo, el cuerpo deja de regular el cortisol de manera sana.
Pueden pasar dos cosas:
1. Eje HPA hiperactivo
Demasiado cortisol.
Te sientes:
- ansioso
- acelerado
- reactivo
- con hambre emocional
- “no puedo apagar mi mente”
2. Eje HPA agotado (hipoactivo)
Muy poco cortisol.
Te sientes:
- cansado todo el día
- agotamiento mental
- irritabilidad
- falta de motivación
- sueño no reparador
- niebla mental
Ambos estados son señales del mismo problema:
tu cuerpo ya no sabe cómo regresar a la calma.
🌿 ¿Qué afecta más al eje HPA?
Te sorprenderá ver que no es solo el estrés emocional:
- dormir mal
- mala digestión
- exceso de azúcar
- café en exceso
- pantallas de noche
- conflictos no resueltos
- inflamación
- trauma emocional
- agotamiento laboral
- falta de silencio
El eje HPA es sensible. Te cuida, pero también se cansa.
🌱 ¿Cómo se calma y regula el eje HPA? (Versión Sensus)
Tu cuerpo no quiere pastillas milagrosas.
Quiere recordar cómo regresar a su punto de equilibrio.
Aquí lo que la ciencia respalda y Sensus integra:
1. Adaptógenos
Son las plantas que hablan el idioma del eje HPA.
✔ Ashwagandha
Reduce cortisol, calma la mente, ayuda al sueño.
Es literalmente un abrazo nervioso.
✔ Reishi
Regula la respuesta al estrés, mejora sueño y descanso profundo.
✔ Rhodiola
Equilibra energía y estado de ánimo cuando el estrés te drena.
En Sensus.life tenemos un producto que incluye una combinación de 10 adaptógenos y vitaminas que logra exactamente esto: Gomitas 10X Mushroom
2. Respiración lenta y consciente
Bajar el ritmo respiratorio a 6–8 respiraciones/minuto
→ envía una señal directa: “No estamos en peligro.”
Es la forma más rápida de calmar el eje HPA.
3. Sueño reparador
El eje HPA se recalibra en la noche.
Dormir mal = estrés asegurado al día siguiente.
4. Nootrópicos suaves
Como Lion’s Mane → reducen inflamación y apoyan claridad mental.
Cuando la mente se aclara, el estrés baja.
5. Rituales sensoriales
Luz cálida, aromas, pausas, té caliente, sonidos suaves.
El sistema nervioso responde inmediatamente al entorno.
6. Conectar con tu cuerpo
Movimiento lento, estiramientos, chikung, caminar.
Le recuerdan a tu biología que es un organismo vivo, no un CPU.
🌟 La clave Sensus: estrés ≠ enemigo
En Sensus no vemos el estrés como algo “malo”.
Lo vemos como un mensaje del cuerpo, un recordatorio de que algo necesita cuidado, espacio o ajuste.
El eje HPA no fracasa.
Hace lo que puede para ayudarte.
Nuestro trabajo es enseñarle a regresar a la calma.
✨ Conclusión
Entender tu eje HPA es entenderte a ti.
Es reconocer:
- por qué te aceleras
- por qué te cansas
- por qué duermes mal
- por qué te irritas
- por qué tu energía sube y baja
Y sobre todo, es aprender a regularte, a volver al centro, a crear un ritmo interno que acompañe tu vida en lugar de frenarla.
Tu bienestar empieza cuando tu cuerpo siente que ya no tiene que defenderse.
📚 Referencias científicas
-
Herman, J.P. et al. (2016). Regulation of the Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Stress Response.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26747719/ -
Smith, S.M., Vale, W.W. (2006). The role of the HPA axis in stress.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16958754/ -
Panossian, A., Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3991026/ -
Chandrasekhar, K. et al. (2012). Ashwagandha and cortisol reduction study.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/ -
Wachtel-Galor, S. et al. (2011). Reishi and stress modulation.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/ -
Darbinyan, V. et al. (2000). Rhodiola and fatigue reduction.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10839209/
